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Gemüsebowl mit knusprigem Grünkohl
- Grünkohl
- Hirse oder Couscous
- Glas gekochte Kichererbsen
- Möhren
- Äpfel
- Lauch-/Frühlingszwiebeln
- Sprossen-Mix
- Hanfsamen
- Zitrone
- Olivenöl
- Salz
- Cayennepfeffer
- Pfeffer, gemahlen
- 4 Eier (1 pro Portion)
- Naturjoghurt (oder Joghurtalternative)
- Tahini (Sesammus) oder Erdnussmus / Nussmus
Zubereitung
Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen. Hirse nach Packungsanleitung kochen. Grünkohl vom Strunk befreien, Blätter in Stücke zupfen und waschen. In einer Salatschleuder sehr gut trocknen.
Olivenöl mit Salz und Cayennepfeffer vermischen. Die Hälfte des Würzöls in einer Schüssel mit dem Grünkohl vermengen, so dass die Grünkohlblätter vollständig eingeölt sind. Dann die Blätter auf einem mit Backpapier belegtem Blech verteilen. Die andere Hälfte des Würzöls mit den Kichererbsen vermengen und diese ebenfalls auf einem mit Backpapier belegtem Blech verteilen.
Grünkohl und Kichererbsen in der Mitte des Ofens 17–20 Min. knusprig backen. Zwischendurch immer mal wieder die Backofentür öffnen, damit der Wasserdampf abziehen kann.
Grünkohl und Kichererbsen in der Mitte des Ofens 17–20 Min. knusprig backen. Zwischendurch immer mal wieder die Backofentür öffnen, damit der Wasserdampf abziehen kann.
In der Zwischenzeit Möhren und Apfel putzen, von Stielen und Kerngehäuse befreien und mit der Reibe raspeln. Frühlingszwiebel putzen und in Ringe schneiden. Zitrone auspressen und mit Olivenöl und einer Prise Salz und Pfeffer verrühren. Zusammen mit den Frühlingszwiebeln und Sprossen über den Möhren-Apfelsalat geben und vermischen.
Eier etwa 8 Min. hart kochen, unter kaltem Wasser abschrecken, pellen und halbieren. Hirse oder Couscous auf 4 große Schalen verteilen. Möhren-Apfelsalat, Grünkohl-Chips, Eier und Kichererbsen darauf verteilen. Mit jeweils einem großen Klecks Joghurt, Tahini, Hanfsamen und einem Spritzer Limette und evtl. einem Schuss Olivenöl servieren und genießen.
Du brauchst:
Du hast sicher:
Naturjoghurt (oder Joghurtalternative)
Leider haben wir dafür kein Produkt gefunden
Gemüsebowl mit knusprigem Grünkohl
- Grünkohl
- Hirse oder Couscous
- Glas gekochte Kichererbsen
- Möhren
- Äpfel
- Lauch-/Frühlingszwiebeln
- Sprossen-Mix
- Hanfsamen
- Zitrone
- Olivenöl
- Salz
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- Pfeffer, gemahlen
- 4 Eier (1 pro Portion)
- Naturjoghurt (oder Joghurtalternative)
- Tahini (Sesammus) oder Erdnussmus / Nussmus
Zubereitung
Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen. Hirse nach Packungsanleitung kochen. Grünkohl vom Strunk befreien, Blätter in Stücke zupfen und waschen. In einer Salatschleuder sehr gut trocknen.
Olivenöl mit Salz und Cayennepfeffer vermischen. Die Hälfte des Würzöls in einer Schüssel mit dem Grünkohl vermengen, so dass die Grünkohlblätter vollständig eingeölt sind. Dann die Blätter auf einem mit Backpapier belegtem Blech verteilen. Die andere Hälfte des Würzöls mit den Kichererbsen vermengen und diese ebenfalls auf einem mit Backpapier belegtem Blech verteilen.
Grünkohl und Kichererbsen in der Mitte des Ofens 17–20 Min. knusprig backen. Zwischendurch immer mal wieder die Backofentür öffnen, damit der Wasserdampf abziehen kann.
Grünkohl und Kichererbsen in der Mitte des Ofens 17–20 Min. knusprig backen. Zwischendurch immer mal wieder die Backofentür öffnen, damit der Wasserdampf abziehen kann.
In der Zwischenzeit Möhren und Apfel putzen, von Stielen und Kerngehäuse befreien und mit der Reibe raspeln. Frühlingszwiebel putzen und in Ringe schneiden. Zitrone auspressen und mit Olivenöl und einer Prise Salz und Pfeffer verrühren. Zusammen mit den Frühlingszwiebeln und Sprossen über den Möhren-Apfelsalat geben und vermischen.
Eier etwa 8 Min. hart kochen, unter kaltem Wasser abschrecken, pellen und halbieren. Hirse oder Couscous auf 4 große Schalen verteilen. Möhren-Apfelsalat, Grünkohl-Chips, Eier und Kichererbsen darauf verteilen. Mit jeweils einem großen Klecks Joghurt, Tahini, Hanfsamen und einem Spritzer Limette und evtl. einem Schuss Olivenöl servieren und genießen.
Du brauchst:
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Naturjoghurt (oder Joghurtalternative)
Leider haben wir dafür kein Produkt gefunden